Oruç tutarken mide sağlığını korumak için sahur ve iftarda sağlıklı beslenmek, ara öğünleri ihmal etmemek ve bol sıvı tüketmek gerekiyor. Ramazan’da sık görülen sindirim sistemi sorunlarını pratik tedbirler önleyebiliyor. Medicana Sağlık Grubu Gastroenteroloji Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, Ramazan’da reflü ve mide problemlerinden korunma yöntemleri hakkında bilgi verdi.
Uzun süren açlık ve ardından kontrolsüzce yenilen yemeklerin midede aÄŸrı, yanma, gaz, ÅŸiÅŸlik, hazımsızlık, kramplar ve reflüyü tetikleyebileceÄŸini belirten Medicana Bursa Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Dr. Öğr. Ãœyesi Murat Keskin, “Ramazan’da saÄŸlıklı beslenme alışkanlıklarına devam edilmesi sindirim sistemi sorunlarından korunmak için önemlidir. Uzun süreli açlıktan korunmak için, mutlaka sahur yapılmalı, ağır yaÄŸlı, baharatlı, acılı gıdalar yerine daha hafif olan çorba tercih edilmelidir. Ayrıca sahur ve iftarda süt ürünleri, sebze ve zeytinyaÄŸlı yemekler tüketilmelidir. Sahur ve iftarda alınan gıda miktarı azaltılmalı, iftardan sonra yaklaşık bir buçuk saat aralıklarla iki ara öğün alarak yeme düzeni oluÅŸturulmalıdır. Tüm öğünlerde gıdalar iyice çiÄŸnenerek ve yavaÅŸ yavaÅŸ yenilmeli, hızlı yemekten kaçınılmalıdır. Bunun yanında ÅŸerbetli tatlılardan uzak durulup, sütlü veya meyveli tatlılar tercih edilmelidir” dedi.
Kızarmış yiyeceklerden tüketmeyin
Kızartılmış ve kavrulmuÅŸ besinlerin mide ve bağırsaklarda rahatsızlığa neden olabileceÄŸine deÄŸinen Dr. Öğr. Ãœyesi Murat Keskin, “Bunun yerine haÅŸlanmış, fırında ve ızgarada yapılmış yemekler tüketilmelidir. Ä°ftara hafif yemeklerle baÅŸlanmalı, ardından az yaÄŸlı sebze veya et yemeÄŸine salata eÅŸlik etmeli. Ayrıca öğünlerde alınan sıvı miktarı arttırılmalı, günde en az 2-2,5 litre su ile beraber taze sıkılmış meyve suları, sebze suları, ayran gibi içecekler tüketerek vücudun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır” ÅŸeklinde görüş verdi.
Öğünlerden sonra egzersiz önerisi
Sahur ve iftarda büyük porsiyonlar yerine, küçük porsiyonlar tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, şöyle devam etti:
“Ramazan’da az az, sık sık yeme ÅŸekli tercih edilmelidir. Hareketsizlikten özellikle kaçınılmalı, öğünlerden sonra kısa süreli yürüyüşler, hafif egzersizler yapılmalıdır. Özellikle reflüden korunmak için, sahurda yemekten hemen sonra deÄŸil en az yarım saat sonra yatılmalıdır. Mide ve karındaki gaz ve ÅŸiÅŸkinliÄŸini, aynı zamanda kabızlığı engellemek için sebze, meyve, kepekli ekmek, kuru baklagiller gibi yüksek lifli gıdaların alınmasına özen gösterilmelidir.”
